Отвечал на форуме на вопрос про набивание надкостницы и решил уж заодно выложить тут свои соображения:

Я всю жизнь мучаюсь с этой проблемой.
1. при покупке новых ботинок всегда лучше, но через некоторое время внутренний сапожок портится и все.
2. Лучшие носки которые подобрал - толстые шерстяные типа SmartWool или другие шерстяные.
3. Лучшие ботинки которые подобрал - Далбелло Криптон Про.
4. Лыжи с рокером лучше, так как основная нагрузка с надкостницы уходит в стопу и колено, но для колена плохо соответственно.
5. Нельзя кататься в холодных ботинках - их надо держать в тепле всегда! Тогда они будут работать под ногой, а не травмировать ее.
6. Техника катания решает: как это ни печально, но если всегда кататься правильно, то можно было бы забыть об этой проблеме, но пару раз приземлить в задней стойке (и если еще и на жестком) и кирдык.
7. Если начал ощущать, что проблема появляется - лучше взять пару дней перерыва. Перерыв вообще необходим желательно на 1-2 дня в неделю - ноги должны отдыхать.
8. Надкостница набивается также и на ледяных траверсах или тропах - надо стараться не мочить по льду на плоском - типа на выкатах можно и медленно ехать - это не лоховство, а правильный подход к здоровью ног.
9. Когда катаюсь, я после первого спуска стараюсь зайти в теплое помещение, там снять ботинок, а потом надеть снова - это реально хорошо для ноги.

Ну и 10: все это к сожалению помогает, но не до конца… видимо решения этой проблемы не существует - такова моя особенность - ноги будут болеть.

Я собираюсь заказать себе внутренний сапожок прямо по ноге - говорят, что с ним на 2 года проблема закрывается, но пока не пробовал - хорошо бы